Saunaer er kendt for deres afslappende og sundhedsfremmende egenskaber, men kan regelmæssig sauna også hjælpe med vægttab?
Mange undrer sig over, hvor mange kalorier du faktisk forbrænder ved at gå i sauna.
Lad os dykke ned i videnskaben bag saunaer og deres påvirkning på kalorieforbrænding og vægttab.
Hvordan forbrænder kroppen kalorier?
Forståelsen af kalorieforbrænding starter med kroppens basale stofskifte (BMR), som er den energi, din krop bruger i hvile for at opretholde essentielle funktioner som vejrtrækning, blodcirkulation og celleproduktion.
Din samlede kalorieforbrænding påvirkes af faktorer som kropsvægt, alder, køn og aktivitetsniveau.
Forbrænder du kalorier ved at gå i sauna?
Ja, en sauna kan øge din kalorieforbrænding, men det er vigtigt at understrege, at det ikke er en betydelig mængde.
Når du sidder i en sauna, stiger din kropstemperatur, hvilket øger hjertefrekvensen og blodcirkulationen.
Dette kan sammenlignes med effekten af mild motion, hvor metabolismen stimuleres, og der forbrændes ekstra kalorier.
Traditionelle saunaer vs. infrarøde saunaer
Traditionelle saunaer eller saunatelte opvarmer luften omkring dig, hvilket skaber en varm og fugtig atmosfære.
Infrarøde saunaer fungerer anderledes ved at bruge infrarødt lys til at opvarme kroppen direkte.
Denne dybere opvarmning kan potentielt øge den metaboliske aktivitet og dermed kalorieforbrændingen.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at gå i sauna?
Forskning tyder på, at du i en traditionel sauna kan forbrænde omkring 300-500 kalorier på 30 minutter, mens en infrarød sauna kan give en lidt højere kalorieforbrænding.
Det afhænger dog af faktorer som kropsvægt, kondition og varmetolerance.
Taber du dig ved at gå i sauna?
Den umiddelbare vægtreduktion efter en tur i saunaen skyldes primært tab af væske.
Dette er en midlertidig effekt, da vægten vender tilbage, når du genopretter din væskebalance.
Hvordan maksimerer du kalorieforbrænding i en sauna?
Selvom saunaer ikke er en erstatning for motion eller en sund kost, kan du maksimere fordelene ved at følge disse tips:
- Hydrering: Drik rigeligt med vand før og efter saunaturen for at undgå dehydrering.
- Saunavarianter: Prøv infrarøde saunaer, som kan øge din metaboliske aktivitet mere end traditionelle saunaer.
- Varighed og frekvens: Begræns dine sessioner til 15-20 minutter og brug saunaen regelmæssigt. F.eks. 2-3 gange om ugen.
- Let aktivitet: Udfør blide strækøvelser eller dybe åndedrætsøvelser for at stimulere din metabolisme yderligere.
Kilder:
- https://www.verywellhealth.com/does-a-sauna-burn-calories-8557449
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6360547/
- https://shymsaunas.com.au/blog/how-many-calories-burned-in-a-sauna/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2019/7535140
